生完孩子就“分开”？！产后妈妈你得这样“自救”

十月怀胎终于“卸货”，然而最尴尬的是上车还有人给你让座，别人还总问“肚里是不是还有一个”……

产后妈咪们都想尽快恢复曾经的小蛮腰，没想到狂练几天仰卧起坐，肚子非但没收小，反而还有愈来愈松垮的趋势！

结果到医院一查，医生说：

你的腹直肌，他们“分手”了。

生完孩子就“分开”？！产后妈妈你得这样“自救”(图3)

腹直肌分离

变美路上的“绊脚石”

关于腹直肌分离，二胎妈妈小莉（化名）特别有发言权。她在怀孕生娃后，腹直肌一度分离到3指左右，除了以前的裤子穿不上之外，腰酸背痛也时有发生，非常影响正常生活。

但是才过了一个多月，她的腹直肌就几乎“和好如初”。小莉也向我们揭秘了腹直肌的“复合”秘诀~

好端端的腹直肌，

怎么就分离了呢？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

腹直肌分离的信号

1、腰背酸痛：腰背痛是指腰部或下背部疼痛。生产后的女性腹壁肌肉功能减退，腹直肌分离导致腹壁增大，腹腔器官不能在自己原有的位置上，腹壁负担也大，腰背部需要承担非常大的腹部重量，容易导致腰背肌肉疼痛。

2、腹壁形体、外观的改变：产后由于腹壁的张力和弹性大不如前，轻度的腹直肌分离可渐渐愈合，严重的腹直肌分离很少能自行愈合，因此易使腹腔内的脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了“青蛙肚”(上下腹分界明显，下腹部膨隆、增厚，重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖)，从而影响产妇的身心健康，造成生活质量不同程度的下降。